7-минутные тренировки для очень занятых

1

В эпоху «офисного планктона» большую популярность набирают так называемые HICT-тренировки (high-intensity circuit training). Это реальная альтернатива спортивному залу для ОЧЕНЬ занятых людей.

HICT объединяет в себе силовые и аэробные упражнения, для выполнения которых потребуются лишь стул, стена и порядка 7 минут свободного времени.

7 минут упражнений — в чем польза?

Чаще всего HICT-тренировка состоит из 12 упражнений по 30 секунд; перерыв между упражнениями составляет ещё 10 сек. Итого — 7 минут.

Многие исследования показывают, что такая интенсивная тренировка сопоставима с обычной часовой. Как минимум важный показатель V˙O2max (усвояемость кислорода из воздуха) после высокоинтенсивной 7 минутной и обычной часовой тренировки находится примерно на одинаковом уровне. Кроме того, очень короткие периоды отдыха раскручивают ваш обмен веществ, что ведёт к потере лишнего веса.

Ну и что самое главное, для занятий не нужно дорогостоящего оборудования и существенных временных затрат. 7 минут не сложно выделить утром, днём и вечером.

Как тренироваться?

Чтобы не забивать себе голову десятками разных упражнений (мы же пытаемся сэкономить время), проще поставить специальный тренер вроде одноимённого 7 минут (App Store), который подходит как парням, так и девушкам. Эта программа научит технике выполнения упражнений, сама составит расписание и поможет держать нужный ритм.

В зависимости от того, в какой форме вы сейчас находитесь и чего хотите достичь, в программе можно выбрать одну из 14 программ тренировок:

  • Базовая программа;
  • Лайт —для начинающих;
  • Плюс — дополнительная программа в нагрузку к базовой;
  • Кардио удар — для сброса веса;
  • Сила «плюс» — вариант для увеличения силы;
  • Пляжное тело — высокая интенсивность для того, чтобы быстро прийти в форму;
  • Идеальный пресс — скоростной комплекс с упором на брюшные мышцы;
  • Суперноги — программа с упором на ноги;
  • Фитнес-ТВ — смотрим любимые сериалы во время тренировок;
  • После родов;
  • Талия;
  • Растяжка.

В целом, практически все программы (кроме пресса и ног) основаны на базовых упражнениях, только в каждой программе они немного меняются под ваши нужды: выше интенсивность, меньше наклон, больше перерыв и все в таком духе. В каждой программе ровно 12 упражнений. К каждому упражнению есть текстовое описание и видео урок, плюс звуковое сопровождение на русском языке.

После старта тренировки запускается таймер: десять секунд на подготовку к первому упражнению, затем начинаете выполнять упражнение, опять же, с таймером. После выполнения вам даётся пару секунд на отдых, при этом в интенсивных программах вам не дадут ни секунды. Затем автоматически включается следующее упражнение.

Для мотивации есть раздел достижений, где вас похвалят за «2 недели без пропусков», «месяц ежедневных тренировок» и все в таком духе. Ну а для дополнительного вдохновения, к вашим услугам то-то вроде своего Instagram, куда люди выкладывают результаты, лайкают и оставляют комментарии.

В завершение

Тренировочный комплекс «7 минут» поможет прийти в форму без дорогих абонементов в спортзал и магических вибропоясов. По этой программе можно заниматься в любом месте, в любое время. От вас потребуется только ответственность и систематичность в занятиях. Так что качайте и вперёд! До лета осталось совсем немного.

Поделиться
Сохранить