Несколько лет я решил ложиться спать раньше, а вставать по утрам в одно и то же время. Как человеку со свободным графиком, это было не так-то и просто сделать, но после пары недель мучений я чуть ли не сам начал просыпаться, когда на часах были положенные на этот месяц цифры 8:50.

Чтобы как-то задобрить организм, я решил добавить в процесс немножко фана. В закромах покупок App Store нашлась программа Sleep Cycle, которая не просто является трекером сна, но и ещё крутым будильником.

Контроль сна через динамик

Перед тем, как заснуть, нужно включить Sleep Cycle и положить iPhone рядом на тумбочку, повернув динамиком к себе. Так программа сможет улавливать движения вашего тела во время сна.

Подключите телефон к зарядке и положите динамиком к себе

По количеству ваших движений в течение ночи, утилита определяет фазы сна и строит интересный график. Чем больше «глубоких» фаз, тем лучше вы высыпаетесь.

Конечно, такой мониторинг весьма энергозатратный, поэтому iPhone в течение ночи лучше включить на зарядку. Если его этого не сделать, то на моем iPhone 7 за ночь уходит около 60% заряда.

Помимо фаз сна Sleep Cycle записывает еще и храп

Будильник для iPhone

Но вся соль не в графиках, а в том, как Sleep Cycle использует эту информацию для того, чтобы разбудить вас в самое удачное время.

В отличие от обычных будильников с фиксированным временем срабатывания, Sleep Cycle будит в фазе быстрого сна, которую он «ловит» микрофоном (вы начинаете ворочаться) перед желаемым временем пробуждения.

По умолчанию этот промежуток равен 30-ти минутам. То есть, если вам нужно просыпаться в 8 утра, то будильник сработает в промежутке с 7:30 до 8:00.

Проснувшись в фазе быстрого сна, вы будете ощущать, что сделали это естественным образом. Но если её пропустить (а она очень короткая — 10-20 минут), то сработавший будильник в стадии медленного сна позитива дню не прибавит.

Отдельного упоминания заслуживают сами мелодии. Их 16 плюс стандартные, а также возможность выбрать свою песню. Мне больше всего нравится «Distant memories» и «Belfast park». Но недавно я поставил все встроенные мелодии на шафл, чтобы не приедались.

Звуки весьма качественные, поэтому при возможности, их стоит «играть» на нормальной акустике.

Я использую «случайный будильник», чтобы звуки не приедались 

Помощь в засыпании

Ещё мне очень понравились специальные звуки «для засыпания», которые Sleep Cycle запускает сразу после активации будильника вечером. Это различные волны, шелест листьев, звук дождя...; всего их тринадцать. Они будут играть до того момента, пока вы не заснёте. Опять же, программа определит это по вашим движениям.

Программа может проигрывать специальные звуки, пока вы не заснете

Статистика сна

Sleep Cycle собирает всю информации о вашем сне и на основании этого показывает различные тенденции: как меняется качество вашего сна в зависимости от фазы луны, дней недели и т.п.

Чем больше информации соберет Sleep Cycle, тем интереснее просматривать раздел Тенденции. Лично у меня уже записано почти 500 ночей сна!

пользуюсь Sleep Cycle почти 500 ночей

Стоит Sleep Cycle все один доллар, так что обязательно дайте ей шанс. Но помните, что рядом с кроватью обязательно должна быть розетка.

Скачать Sleep Cycle из App Store, бесплатно