Тренировки Табата названы в честь японского спортивного врача Идзуми Табата, который в 1996 году провёл ряд исследований. Они показали, что особые интервальные тренировки хорошо сжигают жир, приведут вас в отличную форму и сделают свежим огурцом. Такой себе CrossFit, но без отягощений.

Такая тренировка состоит из восьми циклов нагрузок вперемешку с коротким отдыхом. Говоря проще — 20 секунд вертимся и 10 секунд отдыхаем. То есть, на все про все уходит всего 4 минуты в день. Вбейте в YouTube соответствующий запрос и найдёте кучу примеров.

Надо быть очень наивным, чтобы серьёзно верить в то, что 28 минут занятий физическими упражнениями в неделю дадут хоть какой-то приемлемый результат. Тем не менее, я нашёл лёгкие вариации упражнений без отягощений по методу Табата весьма забавными для утренней зарядки, а также в качестве разминки в промежутке между работой.

Если вы работаете дома и часика на три залипли в монитор — Табата взбодрит лучше любого кофе.

Для занятий вам понадобится хороший интервальный таймер для iPhone, либо какое-то специальное приложение. Таймер Tabata! мне нравится тем, что «говорит» по-русски и уже содержит в себе 15 простых упражнений, которые отлично подойдут для небольшой зарядки или разминки.

Для начала тренировки нужно просто нажать кнопку Старт. Таймер сам выберет 8 упражнений и начнёт обратный отсчёт.

Но вся фишка не в этом, а в виртуальном тренере, который будет забавным голосом отдавать вам команды, что вносит в упражнения определённое веселье.

Интерфейс симпатичный, простой, не надо ничего записывать или настраивать. Все происходит в игровой форме, так что программа заслуживает внимания. Особых иллюзий по поводу таких тренировок не питайте, но для той же зарядки — очень ок.

Share.